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Optimiser votre potentiel de santé

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Le système d'eau alcaline par gravité Santévia

Publié le 29 août 2017 à 10:05 Comments commentaires (0)

Une question de pH

Votre pH a un effet sur l’ENSEMBLE de vos cellules, tissus, glandes, organes et systèmes fonctionnels – c’est-à-dire TOUT -, ce qu’il y a dans votre corps. En rehaussant votre alcalinité à 7,36, vous atténuez la pression subie par vos systèmes fonctionnels jusqu’au niveau cellulaire, ce qui permet à votre organisme de mieux combattre la maladie.

 

Minéralisation

Certains minéraux sont nécessaires à l’entretien d’importantes voies métaboliques du corps humain; les nutriments que l’organisme ne peut produire lui-même doivent lui être fournis par l’alimentation. Le système d’eau alcaline par gravité Santévia vous procure une eau minéralisée qui contient plusieurs minéraux essentiels, notamment le calcium et le magnésium, tel que recommandé par l’Organisation mondiale de la Santé.



L'Organisation mondiale de la santé recommande de boire de l'eau contenant du calcium, du cuivre, du fer, du magnésium, du manganèse, du sodium, du potassium et du zinc. L'eau Santévia contient tous ces minéraux.


Comment fonctionne le système de filtration?  

 

Étape 1: Préfiltre de céramique

Pores de 0,3 micron. Absorbe la rouille et les sédiments. Retient les bactéries, les germes et les parasites.

 

Étape 2: Charbon et carbone activés

Enlève le chlore, les trihalométhanes, les produits chimiques organiques, les odeurs, la coloration et les matières particulaires. Contient des nanoparticules d’argent afin d’empêcher l’apparition et la multiplication de bactéries dans le filtre.

 

Étape 3: Sable de silice

Neutralise les éléments acides afin d’équilibrer le pH de manière optimale. Elles libèrent continuellement des minéraux ionisés faciles à absorber.

 

Étape 4: Granules de zéolite

Retient les bactéries, les métaux lourds tels le plomb et le mercure. Absorbent les détergents, les produits agrochimiques et autres toxines.

 

Étape 5: Infusion minérale

Des minéraux ionisés contribuent à oxygéner et à fortifier l’eau. Les pierres minérales très poreuses oxygènent l’eau et la rendent légèrement alcaline.

 

Étape 6: Biocéramique

Défait les molécules d’eau en particules minuscules afin de faciliter son absorption et accroître sa teneur en oxygène.

 

Étape 7: Postfiltre de pierres minérales

Elles contiennent du calcium, du fer, du magnésium, du potassium, du sodium, du zinc et d’autres traces de minéraux.


Pour en savoir plus, consulter https://santevia.com/

Quoi acheter au Costco

Publié le 5 décembre 2016 à 11:25 Comments commentaires (0)

Ceux qui me côtoient le moindrement savent que j’adore le Costco. Non, je ne suis pas un « fan » du Costco le dimanche après-midi! C’est bondé de monde, et plein de trafic. Également, j’encouragerai toujours l’achat local; je réalise une partie de mon épicerie au BioSattva et pour une sortie la fin de semaine, vous me trouverez autour d’une bonne bouffe et d’une bonne bière au Baril Roulant.


Cependant, à bien des égards, le Costco fait bien les choses. Il offre une rémunération et des conditions de travail avantageuses à ses employés et il investit énormément dans le développement de l’agriculture biologique. Il n’est pas toujours évident de magasiner au Costco. Les « gros » paniers d’épicerie s’entrecroisent et il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. De plus, les aliments sains côtoient généralement les produits transformés. Lorsque l’on est patient, il est possible d’acheter des aliments de qualité et à bon prix. Pour vous sauvez du temps, j’ai fait une liste des aliments que j’achète fréquemment au Costco et qui correspondent à mes critères d’une alimentation pure.


Fruits et légumes congelés

 

Parmi les choix intéressants, on retrouve les fraises, les mangues, les ananas, les bleuets et les edamames. Il est toujours intéressant d’avoir des fruits congelés à porter de la main afin de les ajouter rapidement à nos smoothies préférés.

 

Grains entiers

J’adore le mélange de riz Lundberg, un produit de qualité, savoureux et consistant.


Huiles

J’achète mes huiles de coco, d’olive et d’avocat au Costco. L’huile d’olive est biologique, de couleur verte et elle est conservée dans une bouteille en verre opaque; tous des critères d’une huile d’olive de qualité.


Fruits séchées

On ajoute des fruits séchés à un mélange de noix et nous voilà parti pour une randonnée en montagne. Assurez-vous de choisir des fruits séchés sans sulfites. En prime, les abricots et les figues sont biologiques.


Noix et graines

À 16 $/kg de noix de cajous crues, vous ne trouverez pas meilleur marché ailleurs. Vous trouverez au Costco une grande variété de noix et de graines crues qui ne sont pas taxables (amande, noisettes, cajous, pacanes, etc). En effet, si vous optez plutôt pour des amandes salées ou des cajous grillés, vous optez pour un produit transformé et les taxes s’appliquent.

 

Beurre d’amande

Les puristes me diront que ce n’est pas du beurre d’amande cru, qu’il n’est pas bio et ils ont raison. La liste des ingrédients ne contient quand même qu’une seule chose : des amandes!

 

Et comme bonus…

Du chocolat noir! C’est ma petite gâterie. Ce chocolat de la marque française Cémoi est onctueux, amer et craquant sous la dent. J’en prends un carré par jour. N’oubliez pas que le chocolat possède des propriétés antioxydantes. Seul bémol pour ce produit, je le trouve quelque peu sucré.

 

C’était ma liste Costco! Et vous? Quels sont vos achats préférés au Costco? Laissez vos commentaires, j’ai bien hâte de vous lire.

 

Dr Charles St-Pierre, chiropraticien

 



7 raisons pour boire davantage d'eau

Publié le 25 mai 2016 à 9:45 Comments commentaires (0)

Si vous souffrez des symptômes suivants : fatigue, confusion, perte de mémoire, étourdissements, peau sèche, constipation, mal de tête, douleurs musculaires peut-être que vous ne buvez pas assez d’eau. Ce sont tous des signes de déshydratation.


Votre corps est fait d’environ 70 % d’eau. Cette dernière est impliquée dans toutes les fonctions de l’organisme. Si vous manquez d’eau, votre corps va tenter d’aller en puiser dans les diverses réserves de l’organisme. C’est ainsi que les volumes d’eau contenu dans votre sang, dans vos cellules ainsi que dans votre urine seront diminués. Ceci aura un impact sur votre santé physique et mentale.


Voici 7 bonnes raisons pour boire davantage d’eau :


1. Votre digestion s’en trouvera améliorer

Si vous n’allez pas assez souvent à la selle, c’est probablement que vous auriez besoin de boire un ou deux verres d’eau de plus. Le corps possède une intelligence innée et il sait très bien que les organes vitaux ont besoin de nutriments essentiels. Si vous êtes déshydratés, les matières fécales ont de la difficulté à être évacuées. C’est à ce moment que la constipation survient et ses risques associés qui sont la prolifération de mauvaises bactéries et de levures en raison du bol fécal qui reste trop longtemps dans l’intestin.


2. Vous serez plus concentrés

Vous avez à rester concentrer pendant plusieurs heures devant votre ordinateur, buvez de l’eau. Se sentir confus et avoir des pertes de mémoire sont des symptômes de déshydratation.


3. Votre reflet dans le miroir sera resplendissant

Si vous vous levez le matin avec le visage bouffi et les yeux enfoncés avec des cernes noirs, peut-être que vos reins vous lancent un signal d’alarme. Les reins sont responsables de filtrer les toxines, le sel et l’eau en dehors du sang via l’urine. Si votre volume sanguin est diminué en raison de la déshydratation, le processus d’élimination des toxines via les reins est diminué et ces dernières s’accumulent dans le sang et les tissus environnants.


4. Votre peau aura une apparence plus saine

Les deux raisons pour lesquelles une peau s’assèche et devient ridée, c’est le manque d’eau et de gras sous-cutané. Arrosez vous la figure avec de l’eau froide à tous les matins, brossez doucement la peau sèche et buvez un grand verre d’eau à température pièce lorsque vous avez le ventre vide. Assurez-vous de manger des sources de lipides (gras) à tous les jours. Privilégiez les acides gras de sources végétales et biologiques tels que les amandes, les graines de citrouille, les noix de Grenoble, les avocats ainsi que les huiles d’olive, de lin et de noix de coco. Les gras issus de ses aliments viennent se loger sous le derme de la peau et préviennent son affaissement prématuré.


5. Vous abaisserez votre pourcentage de gras corporel.

Cette affirmation pourrait vous paraître surprenante mais être déshydraté pourrait vous faire gagner du poids. En réduisant la quantité d’eau dans le sang, la circulation sanguine se fait moins efficacement ce qui fait en sorte que le glucose reste dans le sang jusqu’à ce qu’il rejoigne le foie et soit transformé en glycogène puis éventuellement en gras si les réserves ne sont pas utilisées.


6. Vous réduirez votre sensation de faim

Avez-vous toujours faim ou ressentez-vous une envie constante de sucre? Buvez un grand verre d’eau! De l’eau fraîche et pure agit comme un suppresseur de l’appétit. Si vous avez faim au beau milieu de l’après-midi, je vous conseille de boire un grand verre d’eau avec le jus d’un demi citron et évaluez, par la suite, votre niveau d’appétit.


7. Le corps réalisera efficacement son travail

Si l’eau est si souvent appelée la source de vie, c’est parce que le sang en est composé à 90 %. Le plasma sanguin est essentiel afin de fournir aux cellules les nutriments et l’oxygène dont elles ont de besoin. De plus, il permet d’éliminer les déchets métaboliques et les toxines via l’urine ou la transpiration.


Lorsque le volume sanguin diminue en raison de la déshydratation, le sang devient plus épais et visqueux. Son passage à travers les vaisseaux sanguins devient plus difficile ce qui augmente les chances de formation de caillots sanguins. Un manque d’eau est également lié aux maux de tête, aux brûlures d’estomac et aux tensions dans les muscles et les articulations.


En général, il est recommandé de boire 2L d’eau par jour. Bien entendu, vous aurez besoin davantage d’eau si la journée est chaude et humide ou si vous pratiquez de l’exercice physique. De plus, les femmes enceintes ou qui allaitent devrait boire davantage d’eau. L’effet diurétique de l’alcool, des boissons gazeuses, du thé, du café et des aliments salés devrait également être pris en considération.


Alors? Êtes-vous convaincu?


Dr Charles St-Pierre, chiropraticien


Articles traduit de l’anglais à partir de cette référence :

http//www.hungryforchange.tv/article/7-reasons-to-drink-more-water

Les 7 critères d'une alimentation saine

Publié le 6 avril 2016 à 9:25 Comments commentaires (0)

En matière de santé, le sujet de l’alimentation est probablement l’un des plus controversés. Il existe une tonne de diètes, toutes vantant leurs bénéfices. Il peut être parfois difficile de s’y retrouver. Je suis convaincu que l’on ne devrait pas avoir à s’efforcer afin de perdre du poids, contrôler son niveau de cholestérol ou encore retrouver une santé incroyable avec des suppléments ou encore des produits pharmaceutiques.

 

De mon point de vue, lorsque tous les essentiels en matière d’alimentation sont présents, la santé optimale est accessible. Le corps est complexe, mais la santé ne devrait pas être compliquée. Bien manger, même si cela peut parfois nécessiter de la préparation, devrait être facile et instinctif. D’après mes recherches, voici les 7 critères d’une alimentation pure nourrissant adéquatement le corps.

 

1. Mangez des aliments authentiques

Et combien d’ingrédients un aliment authentique devrait-il contenir? Un seul. C’est simple, moins les aliments ont été transformés, meilleurs ils sont pour la santé. Si vous n’êtes pas capable d’identifier les ingrédients qui composent votre menu, c’est que quelque part, il y a trop d’aliments transformés! Si votre produit contient un code-barre, ce n’est probablement pas un aliment authentique.

 

2. Ayez une alimentation diversifiée, de toutes les couleurs et riche en micronutriments.

Plus la gamme de couleurs des aliments est importante, plus vous aurez la chance de combler l’ensemble des besoins en matière d’alimentation. Pour se nourrir adéquatement, le corps a besoin de glucides, de lipides et de protéines, mais également de 40 différents micronutriments que sont les vitamines et les minéraux. Une grande portion de ces derniers se trouve dans les fruits et les légumes, mais certains micronutriments sont plus facilement assimilables dans les viandes et le poisson comme le fer, le zinc et la vitamine B12.

 

3. Buvez un minimum de 2 litres d’eau par jour.

Le corps étant constitué entre 60 et 70% d’eau, une hydratation optimale permet une meilleure élimination des toxines, une meilleure digestion ainsi qu’une meilleure concentration mentale.

 

4. Mangez des sources de protéines tous les jours.

Les protéines sont nécessaires pour réparer les cellules endommagées ou encore en construire de nouvelles. Les protéines sont dégradées en acides aminés dans notre tube digestif. Il existe 21 acides aminés dont 9 « essentiels », c’est-à-dire qu’il faut les consommer dans notre alimentation, car l’organisme ne peut pas les synthétiser. Les acides aminés peuvent être comparés aux matériaux primaires nécessaires à la construction de la charpente d’une maison.

 

5. Mangez de bons gras, ne vous rendra pas gras.


Noix, amande, saumon, huile d’olive, avocat, huile de coco… bien que l’on ait faitla guerre aux gras, ces derniers sont essentiels dans notre alimentation. Votre cerveau est essentiellement composé de gras. Au lieu d’éviter les gras à tout prix, on devrait davantage éviter les sucres simples et raffinés, car ce sont eux qui, consommés en grande quantité, se transforment en gras.

 

6. Obtenez votre énergie par votre alimentation et non par des stimulants.

Si vous avez besoin de votre café pour vous réveiller le matin ou encore boire des boissons énergisantes dans l’après-midi pour rester allumé, c’est que quelque part, vous vous trouvez dans une situation déficiente dans votre alimentation. C’est cette dernière qui devrait vous fournir toute l’énergie nécessaire pour être capable de passer facilement au travers de votre journée sans avoir de baisse d’énergie.


7. La santé ne se retrouve pas dans un comprimé.

Vous devriez obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin dans votre alimentation. À mon avis, ce n’est pas naturel ou encore instinctif d’avoir à consommer de 4 à 8 suppléments de multivitamines ou de vitamines de toutes sortes, chaque jour. Lorsque l’on regarde dans la nature, on ne retrouve rien de très concentré. Une orange, oui ça contient une quantité appréciable de vitamine C, mais elle contient également un large éventail de micronutriments qui combinés ensemble ont un effet potentialisateur sur la santé de l’individu.

 

L’alimentation joue un rôle primordial dans la santé d’un individu et chacun des 7 critères peut vous aider à atteindre vos objectifs SANTÉ. Ils sont simples et faciles à mettre en place. Cependant, il faut passer à l’action!

 

Dr Charles St-Pierre, chiropraticien

Le Parfait Smoothie pour stimuler son cerveau endormi

Publié le 7 juillet 2015 à 11:00 Comments commentaires (1)

Il est primordial de manger sainement afin de fournir à notre organisme tous les nutriments essentiels. Depuis maintenant deux ans, j’ai pris l’habitude de boire un smoothie pratiquement à tous les matins après mon entraînement matinal. Ceci s’est avéré un plus pour ma santé; c’est simple et rapide à réaliser et ça se transporte bien. De plus, il s’agit d’une excellente façon de combiner une multitude d’aliments afin de créer une boisson onctueuse et délicieuse.

Comme je l’ai mentionné à maintes reprises par le passé, la santé de votre cerveau ainsi que de votre système nerveux est vitale pour maintenir en harmonie l’ensemble des fonctions de l’organisme. Chacun des ingrédients de ce smoothie ont été spécialement choisi afin d’améliorer la concentration, la clarté mentale, la mémoire et le fonctionnement global du cerveau. Vous trouverez la raison pourquoi j’ai choisi chacun des ingrédients sous la recette.

 

Voici la recette (pour 2 portions):

 

Élixir Cérébral

 

 

  • 2 tasses de lait d’amande (préférablement fait maison)
  • 1 bananes
  • 1 tasse de bleuets
  • ¼ tasse de fraises
  • 1 tasse de chou frisé (kale)
  • ¼ tasse de graines de chanvre
  • 1 c. à soupe de graines de chia
  • 2 c. à thé de miel

 

 

Passer tous les ingrédients dans votre mélangeur puis déguster!

 

 

  • Lait d’amande: Les amandes sont riches en dopamine, un neurotransmetteur (molécule du cerveau) essentiel pour rester concentrer pendant une longue période de temps. Il contient également plusieurs antioxydants tels que la vitamine E qui préviendrait le déclin cognitif.
  • Banane, bleuet et fraise: Ils contiennent des sucres simples (glucose) facilement assimilables qui vont nourrir rapidement les neurones. De plus, ces trois fruits sont riches en antioxydants stimulant le fonctionnement du cerveau. Ces derniers neutralisent les radicaux libres les empêchant ainsi d’endommager les cellules de l’organisme, dont ceux du cerveau. Les bleuets contiennent, entre autre, des flavanoïdes qui pourraient améliorer la mémoire et l’apprentissage en favorisant les connections (synapses) entre les neurones. De plus, certains experts croient que les flavanoïdes pourraient favoriser la production de nouvelles cellules nerveuses. Finalement, la banane contient également de la dopamine et de la sérotonine. Ce dernier améliore l’humeur et aide à contrôler l’appétit.
  • Chou frisé (kale): Ce “super-aliment” de la famille des crucifères est riche en antioxydants, vitamines et en minéraux dont le calcium, le potassium et le fer. Le calcium et le potassium sont essentiels dans la transmission de l’influx nerveux. Ce légume, qui gagne en popularité, mérite d’être intégré régulièrement dans son alimentation.
  • Graines de chanvre et chia: On ajoute ces graines à ce smoothie puisqu’elles sont riches en acides gras essentiels oméga-6 et oméga-3. Ces acides gras sont essentiels pour une santé cérébrale optimale. Ils pourraient aider à prévenir la dépression en plus de favoriser la mémoire et l’apprentissage. Également, en raison de leur teneur en gras et en acides aminés, ces graines ralentissent la digestion permettant de se sentir rassasié plus rapidement.
  • Miel: Il ajoute un goût sucré. Il est riche en minéraux et il possède des propriétés anti-inflammatoires.

 

 

Sur ce, j’espère vous avoir donné le goût de boire un smoothie demain matin et n’oubliez pas que lorsque votre système nerveux fonctionne à pleine capacité, c’est toutes les fonctions de l’organisme qui s’améliorent.



 

Dr Charles St-Pierre, chiropraticien

10 trucs pour une vie débordante de santé!

Publié le 18 juin 2015 à 15:50 Comments commentaires (0)

Je ne prétends pas être l’apôtre de la santé optimale. Comme tout le monde, j’ai parfois des écarts en matière de santé… je ne dors pas toujours mon 8 heures par nuit et j’avoue avoir la dent sucrée après les repas. Je vous présente ici 10 trucs SANTÉ qui ont eu et qui ont toujours un impact majeur sur mon niveau de vitalité

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1. Mangez des aliments « authentiques »


Moins les aliments ont été transformés, meilleurs ils sont pour la santé. Si vous n’êtes pas en mesure d’identifier les ingrédients qui composent votre menu, c’est qu’il y a trop d’aliments transformés! Un aliment authentique contient un ingrédient. Posez-vous la question suivante: est-ce que je pourrais retrouver cet aliment dans la nature? Si la réponse est non, ce n’est probablement pas le meilleur choix santé.

 

2. Buvez un minimum de 2 litres d’eau par jour

 

On ne le répétera jamais assez! Le corps étant constitué entre 60 et 70% d’eau, une hydratation optimale permet, entre autre, une meilleure élimination des toxines, une meilleure digestion ainsi qu’une meilleure concentration mentale.

  

3. Réalisez au moins 30 minutes d’exercice cardiovasculaire à chaque jour

 

Marche, vélo, course, natation sont tous d’excellentes activités. Vous réduirez ainsi vos risques de souffrir d’hypertension artérielle, de diabète ou de maladies cardiovasculaires.

 

 

4. Limitez votre temps écran (télévision, ordinateur, tablette, cellulaire) à moins d’1h/jour en dehors des heures de travail


À certains points, les nouvelles technologies nous ont plutôt éloigné que rapproché. Avez-vous déjà remarqué combien de couple assis au restaurant ont les yeux rivés sur leur cellulaire au lieu de se parler?

  

5. Faites de la musculation 2 à 4 fois par semaine


Avoir une bonne capacité musculaire diminue les risques de chute et d’ostéoporose et elle ralentit les inévitables pertes de la masse musculaire qui accompagne l’avancement en âge.

  

6. Ayez fréquemment des activités sociales


L’être humain a évolué en collectivité. Pour développer ce cerveau qui nous est propre, il est essentiel d’avoir des interactions sociales.

  

7. Dormez au moins 8 heures par nuit


C’est lorsque le cerveau conscient prend une pause que le corps peut se régénérer.

 

8. Changez votre perception du stress


De nos jours, une personne moyenne est exposée à 30 fois plus de stress qu’il y a 60 ans. Au lieu de percevoir le stress comme un ennemi, voyez-le comme un allié vous permettant de surmonter un obstacle.

 

9. Prenez au moins 10 à 15 minutes, chaque jour, pour vous détendre et vous intérioriser


Méditation, étirements en douceur, respirations profondes sont tous des bons moyens pour calmer le système nerveux et relâcher les tensions.

 

10. Ayez un système nerveux optimal


C’est fort simple: si je demande à n’importe qui dans la rue si une excellente communication entre le cerveau et le corps est importante, la réponse sera, sans aucun doute, affirmative! Le cerveau agit comme le chef d’orchestre et pour que la magie s’opère entre les musiciens, la commande centrale doit être parfaite. De ce fait, la chiropratique se trouve à être la seule profession à corriger les interférences nerveuses au niveau colonne vertébrale. Ainsi, un système nerveux dégagé est gage d’une bonne santé.

 

Et vous, quels sont vos trucs SANTÉ? Qu’est-ce qui vous permet de vous sentir plein d’énergie? Je suis prêt à parier que plusieurs des trucs énoncés plus haut font partie de votre liste! Faites-nous part de vos commentaires et suggestions!


Dr Charles St-Pierre, chiropraticien

 

5 TRUCS pour partir la journée du bon pied

Publié le 13 novembre 2014 à 11:00 Comments commentaires (0)

Ce n’est pas un secret pour personne, je suis un lève-tôt. À part un passage plus difficile à la fin de l’adolescence, j’étais toujours le premier sorti du lit à la maison. À l’université, alors que mes collègues revenaient de la discothèque, je me dirigeais vers la piscine pour un entraînement matinal.

D’un point de vue personnel, j’ai besoin de m’activer physiquement à tous les matins pour passer une belle journée. Lorsque je ne m’entraîne pas tôt en matinée, j’en ressens les contrecoups… mon niveau d’énergie est plus faible, ma concentration diminue et je suis plus irritable. Pour moi, l’exercice physique me permet de bien démarrer ma journée. Dans cet article, je vous propose de débuter votre journée avec ces 5 trucs simples à réaliser.


1. Boire un grand verre d’eau dès la sortie du lit

C’est la première chose que l’on devrait faire au réveil. Après avoir passé 8 heures dans son lit, l’ensemble des fonctions physiologiques de l’organisme sont en état de dormance. Le fait de boire un grand verre d’eau, idéalement à température ambiante, permet de réhydrater le corps, de stimuler le système digestif et de provoquer l’élimination plus rapide des selles. Votre digestion s’en trouvera améliorée et votre peau retrouvera une apparence plus saine. Pour un petit extra santé, ajoutez-y le jus d’un demi-citron.

 

2. Évitez vos courriels, facebook et la télévision la première heure après le réveil

Êtes-vous du genre à vous endormir avec votre cellulaire sur votre table de chevet et à l’allumer dès votre réveil? Est-ce vraiment une bonne habitude? À bien des égards, les nouvelles technologies sont sensationnelles; elles nous permettent de rester informer et de communiquer avec n’importe qui à travers le monde. Cependant, avez-vous réellement besoin d’être le premier à voir le nouveau statut facebook de votre ami ou de consulter votre liste de courriels. Dans un monde où tout se passe à vitesse grand V, prenez le temps de “déconnecter”, surtout le matin. Vous serez davantage concentré et vous aurez une meilleure clarté mentale pour le restant de votre journée.

 

3. Activez-vous physiquement

Pas besoin de vous entraîner pour un marathon pour vous activez le matin. Il suffit de réaliser seulement quelques exercices simples et en douceur afin de bien préparer la journée à venir. Un exemple parfait; faites quelques salutations au soleil (yoga). Ceci est assez pour faire augmenter la circulation sanguine et stimuler le système nerveux via les contractions musculaires. Vous avez décidé de changer vos habitudes et vous êtes nouvellement inscrits dans un gymnase. Allez-y le matin. Il est prouvé que les gens qui décident de s’entraîner le matin maintiennent leur nouvelle habitude plus longtemps. Lorsque l’on décide de s’entraîner après le travail, les aléas et le stress de la journée peuvent influencer notre moral.


4. Prenez le temps de manger un déjeuner santé.

Je crois que l’on ne le répétera jamais assez souvent, le déjeuner constitue le repas le plus important de la journée. Après une nuit de jeûne, le corps a besoin d’énergie pour débuter la journée et manger le matin permet d’activer le métabolisme afin de préparer l’organisme à la journée qui s’en vient. En optant pour des aliments sains tels que des fruits, des noix et des grains entiers comme un gruau d’avoine, vous aurez tout le nécessaire pour prévenir la baisse d’énergie juste avant le dîner. Évitez les aliments gras et difficiles à digérer tels que le traditionnel oeufs, bacons et rôties au beurre.

 

5. Verbalisez des auto-suggestions positives

Après le brossage des dents, regardez vous dans le miroir et verbaliser des affirmations positives afin d’augmenter votre niveau de confiance et vous motiver. L’affirmation peut être aussi simple que de dire: “je me sens plein d’énergie”. Vous verrez, à force de répéter, vous ressentirez et dégagerez ce que vous vous dites à chaque jour. Vos pensées ont une influence majeure sur votre santé. Faites attention et ayez des pensées constructives et positives.

 

Alors, avez vous hâte de vous réveiller demain matin?

 

Dr Charles St-Pierre, chiropraticien


Comment maintenir son cerveau et son système nerveux à 100 % (1ère partie)

Publié le 23 octobre 2014 à 11:00 Comments commentaires (1)

Dans l’article de la semaine dernière, j’ai abordé à quel point j’étais fasciné par la complexité du cerveau et du système qui en découle. J’ai discuté de certains concepts propres au cerveau concernant son anatomie et son fonctionnement. Dans cette chronique, je donne quelques conseils pour maintenir votre cerveau et votre système nerveux au “top” pour une meilleure santé. Vous verrez, ce n’est pas compliqué! Je vous fourni des exemples concrets en lien avec les connaissances que je vous ai transmises la semaine dernière. Cependant, comme mon article s’avérait trop long, j’ai du diviser son contenu en deux parties. Voici la première partie…


Conseil # 1: Faites attention à ce que vous mangez

J’en ai parlé la semaine dernière, votre cerveau consomme près du cinquième de l’énergie que vous produisez même s’il ne pèse que 2 % du poids corporel total. D’un point de vue général, une saine alimentation est essentiel à une bonne santé. Cependant, certains nutriments sont spécifiques au cerveau pour le maintenir à 100 %. Pour vous aidez à vous en rappeler, je vous propose 2 acronymes. Le premier se dicte ainsi (désolé pour l’anglais); mangez plus de FOOD.

F pour Fruits et légumes: Pour produire de l’énergie, le cerveau utilise principalement le glucose, un sucre simple. Il se trouve que les meilleures sources de glucose se retrouvent dans les fruits et les légumes. En plus de fournir du glucose facilement assimilables, cette catégorie d’aliments fournit des antioxydants limitant le vieillissement prématuré des neurones.

O pour Organic lean protein (protéine maigre biologique): Les protéines sont essentiels à la fabrication des neurotransmetteurs. Ces derniers ont comme rôle d’assurer la transmission des messages d’une cellule nerveuse à l’autre. On choisit le bio car plusieurs substances utilisées dans l’agriculture traditionnel sont neurotoxiques. Ces substances se logent généralement dans les graisses des protéines animales.

O pour oméga-3: La gaine de myéline recouvrant les neurones est responsable d’assurer la bonne transmission de l’influx nerveux. Or, cette dernière est, en majeure partie, constituée de gras. Les omégas-3 sont des gras essentiels puisque l’organisme est incapable d’en synthétiser, l’être humain doit donc en consommer via son alimentation. Ce type de gras entre dans la constitution de la gaine de myéline. Également, depuis quelques années, les omégas-3 ont fait l’objet de plusieurs études scientifiques. Ils ont des effets bénéfiques sur les troubles de la mémoire et les symptômes de la dépression. Les meilleures sources d’acides gras oméga-3 sont les poissons gras (saumons, sardines) et les graines de chia, de lin et de chanvre.

D pour Drink water (boire de l’eau): j’en ai déjà parlé dans un article précédent (voir “7 raisons pour boire davantage d’eau”;), le corps humain est composé à 70 % d’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre organisme fonctionne au ralenti. Vous aurez alors de la difficulté à vous concentrer et vous risquez d’éprouver des maux de tête. Assurez-vous de boire minimalement deux litres d’eau par jour. Buvez davantage si vous êtes actif physiquement.

L’autre acronyme se formule ainsi: mangez moins de CRAP (encore une fois, désolé pour l’anglais).

C pour Carbonated drinks… boissons gazeuses

R pour Refined Sugar… sucres rafinés

A pour Artificial Sweetner… édulcorant artificiel

P pour Processed food… produits transformés


Voyez là un cocktail explosif pour ruiner la santé d’un individu. Tous ces produits contiennent des substances perturbant la chimie au niveau du cerveau. À force d’en consommer, ils peuvent entraîner une dépendance négative un peu comme l’alcool chez certains individus. De plus, votre organisme dépensera une énergie incroyable pour détoxifier et éliminer ces substances diminuant au passage l’énergie nécessaire aux fonctions vitales. Chacun des aliments CRAP est issu de l’industrialisation alimentaire où le désir de profit prime devant la santé des individus.


Conseils # 2: Comment respirez-vous?

Votre cerveau utilise 20 % de l’oxygène que vous respirez. Avez-vous déjà remarqué à quel point notre état d’esprit est étroitement lié avec notre respiration. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre mâchoire et vos épaules se tendent et votre respiration devient plus rapide et superficielle. Que faites vous pour vous relâcher, vous prenez 2 à 3 grandes inspirations profondes par le nez. Vous vous sentez soudainement plus détendu, n’est-ce pas? Avez-vous déjà observé un bébé respirer? Il respire par le nez. Pour lui les choses sont simples, la bouche s’est fait pour manger alors que le nez sert à respirer. Pour une respiration de qualité, vous devriez sans cesse respirer par le nez puisque cela favorise la contraction du muscle diaphragme (muscle responsable de l’inspiration). Cette respiration dite “abdominale” favorise une meilleure expansion du thorax permettant ainsi à l’air de mieux se diffuser dans toutes les régions des poumons. L’oxygénation du sang s’en trouve alors améliorer. De plus, lorsque vous respirez par le nez, vous permettez à l’air de se diffuser vers les lobes inférieures des poumons. Ces régions particulières de vos poumons contiennent des récepteurs du système nerveux parasympathique. Cette sous-division de votre système nerveux est associée à un état de détente et de repos. La respiration par la bouche a plutôt comme objectif d’amener une grande quantité d’air vers les poumons afin de répondre rapidement à une situation d’urgence. Ce type de respiration n’entraîne pas la contraction du diaphragme. L’oxygénation du sang lorsque l’on respire par la bouche est moins efficace et c’est davantage les lobes supérieurs qui sont sollicités. Ces régions de vos poumons contiennent, quant à eux, des récepteurs du système nerveux sympathique. Ce système est responsable des réactions de stress et d’alerte du corps humain. Pour vous détendre et favoriser une meilleure oxygénation de l’organisme, essayez cette technique de respiration fort simple:

Respirez par le nez pendant 5 secondes en prenant le temps de bien gonfler l’abdomen puis le thorax.

Maintenez votre respiration pendant 3 secondes.

Expirez lentement par le nez pendant 7 secondes.

Répétez ce cycle 3 à 4 fois.

 

Au cours de la prochaine semaine, essayez d’incorporer certains trucs dans votre routine et surtout, ne manquez la suite de cet article la semaine prochaine!

 

Dr Charles St-Pierre, chiropraticien